Eine Vision gegen Prüfungsangst

Die meisten Prüflinge leiden darunter, dass

• sie wenig (Prüfungs-) Selbstvertrauen haben
• sie Angst vor einem Black-Out haben
• die Unvorhersehbarkeit sie Tage vorher lähmt
• sie Perfektionisten sind und sich immer schlecht vorbereitet fühlen
• sie unter “Verschieberitis” leiden und nicht anfangen können

Mit Selbstbewusstsein eine Vision entwickeln

Eine Prüfungsvision ist eine erfolgreiche Vorstellung, wie man sich selbst sicher durch den gesamten Prüfungsablauf hindurch bringt. Sie wird geprägt durch ein positives Selbstbewusstsein, das wie ein Gerüst Stabilität und Halt gibt.
Eine Prüfung beginnt natürlich mit seiner Vorbereitung. Aber auch hier kann schon die Prüfungsangst mit der selbsterfüllenden Prophezeiung “zu schlagen” – ich schaffe es sowieso nicht – was nützt mir da das Lernen.
In der selbstbewussten Vision einer Prüfung ist also der gesamte erfolgreiche Ablauf – einschließlich eines Black-Out Szenarios festzulegen.
Jedes Detail einer Vision soll im richtigen Maße Sicherheit vermitteln, so dass die Prüfungsangst nur noch am Rande eine Rolle spielt und beherrschbar wird.

Je mehr das Gefühl aufkommt, es nicht zu schaffen oder man sich bei der “Verschieberitis” ertappt, desto mehr gilt es, sich feste Regeln für die Vorbereitung zu generieren.

Die selbstbewusste Prüfungssituation

• eine gute Lernsituation erschaffen
• Pausen und Entspannung einbauen
• für guten Schlaf sorgen
• sich den Prüfungsablauf vorstellen
• für Stress-Situationen Entspannungsübungen haben

Das Ergebnis einer guten Prüfungsvision sind folgende Gedanken:
Ich habe ….

• … den wichtigen Stoff im richtigen Maße erlernt
• … mich sicher und gut vorbereitet
• … mein inneres Team für die Prüfung aufgestellt
• … für die Krise, den BlackOut ein Notfallprogramm

Am Ende einer stabilen Prüfungsvision steht: Ich bin sicher, dass ich einfach mein Bestes geben kann.

Das innere Team für die Prüfung aufstellen

Auch wenn man es kaum glauben mag, aber jeder hat sozusagen eine Menge an inneren Beratern, die einem helfen durch das Leben zu kommen – das innere Team.
Da gibt es Anteile wie den Perfektionisten, den Ängstlichen oder den Helfenden und viele andere. Für eine Prüfung ist es nun wichtig sich hinzustellen und die wichtigen inneren Anteile auf diese Prüfung auszurichten.

Ein Beispiel, das ich aus meiner eigenen Studienzeit gut kenne, ist der innere Anteil “Partymacher“. Dieser Anteil verträgt sich nun gar nicht gut mit dem “Lernanteil” und spielt sich gerne in den Vordergrund, wenn man wenig Interesse am Stoff hat oder sehr an sich selbst zweifelt. Für eine gute Prüfungssituation ohne Prüfungsangst ist es deshalb notwendig die Anteile, auch den Partyanteil, gut zu positionieren.

Für die Vorbereitungsphase wird der Partyanteil erst mal zurückgestellt und bekommt später – nach der Prüfung – wieder seinen Platz im Leben. Der Lernanteil und der Ehrgeizanteil bekommen den Vorrang, sie müssen aber auch Freiräume geben, damit die Entspannung und die Lebensfreude nicht zu kurz kommen.

Hier ein paar Anteile für eine mögliche Lösung, die man sich auch selber im stillen Kämmerlein erarbeiten kann.
Welche inneren Anteile brauche ich zur Prüfung und welche stören die Prüfung.
(Dieses ist nur eine kleine Auswahl, die jeder für sich mal ausprobieren muss)

Die stärkenden Teamanteile

• der wissende Anteil
• der, der reden mag (bei mündlichen Prüfungen)
• der selbstbewusste Anteil, der weiß, dass gelernt wurde
• der Ehrgeizige, der den Sinn in der Prüfung sieht

Das störende innere Team

• der ängstliche Anteil – der klein werden lässt
• der Perfektionist – dem 100% zu wenig ist
• der innere Kritiker – der alles “bemängelt”
• der Partymacher mit seiner Lebensfreude